四种正确训练提壶哑铃的方法四：仰卧凳上法 仰卧凳上，两臂屈肘握铃于肩侧。双臂同时向上推举壶铃，然后还原成预备姿势。仰卧凳上，两臂屈肘握于胸前。两臂向后摆举至头上，拳心向下；然后从原路还原成预备姿势。此动作主要发达胸大肌、臂肌和肩带肌。提壶哑铃重量选择 传统的壶铃只有一个重量，16公斤（35英磅）。...