哪些器材可以有效练习斜方肌?1、要有效练习斜方肌（尤其是上斜方肌和中斜方肌），可以选择以下器材和动作组合： 哑铃动作：耸肩（Shrugs）、哑铃直立划船（Upright Rows）。细节：耸肩：双手持哑铃自然下垂，肩胛骨下沉后向上提肩至极限，顶峰收缩1-2秒。 直立划船：双手窄握哑铃，沿身体前侧提...