产后乳房如何恢复孕前核心改善措施合理饮食：需保证蛋白质、健康脂肪及维生素的均衡摄入。蛋白质是乳房组织修复的基础，建议每日摄入瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白；健康脂肪（如橄榄油、坚果）可维持乳房丰满度；维生素C（抗氧化，保护皮肤弹性）和维生素E（促进乳腺健康）需通过新鲜蔬果补充。产后恢复需从饮食、运动、...