斯汤加瑜伽体式，阿斯汤加瑜伽视频 第一序列
【持续更新】阿斯汤加第二序列-最全体式图文讲解
1、阿斯汤加瑜伽第二序列是在第一序列基础上的进阶练习，它包含了更多复杂和具有挑战性的体式。以下是阿斯汤加第二序列的全体式图文讲解： Pasasana 套索扭转式 体式描述：手臂绕膝蹲+扭转捆手。此体式要求练习者下蹲，一臂绕过膝盖，另一手抓住绕膝手臂的手腕，形成扭转。
2、现在，让我们来看看阿斯汤伽二级序列中的一些体式，这些体式将帮助你进一步提升瑜伽技能。
3、练习准备 掌握第一序列：在过渡到第二序列之前，应能够流畅地完成第一序列的全部体式，并在执行时感到轻盈和自由。特定体式能力：在龟式和马里奇D体式中轻松进入并完成捆绑动作，后弯时没有挤压感，能够站立并推轮。
4、体式要点：脚跟外推，前屈时头顶触地（D式需双手抓脚踝）。战士第一式 （Virabhadrasana I）梵文：Virabhadrasana I 体式要点：后脚外旋45度，前腿屈膝90度，手臂上举时肩胛骨下沉。战士第二式 （Virabhadrasana II）梵文：Virabhadrasana II 体式要点：手臂与腿成直线，骨盆中正，避免前倾。
5、基本体式阿斯汤加瑜伽的基本体式包括一系列站立体式、前弯体式、扭转体式等，旨在通过不同的体式练习，增强身体的柔韧性、力量和平衡感。这些体式通常与呼吸控制（Vinyasa）相结合，形成连贯的动作序列。
什么是阿斯汤加瑜伽
阿斯汤加瑜伽是瑜伽的一种力量型流派。阿斯汤加瑜伽相对于传统瑜伽来说，更加注重力量感。很多动作需要肌肉力量的支撑才能完成，而不仅仅是柔韧度。它以严谨和科学性著称，练习者必须按照固定的顺序进行，不能随意改变和创新。只有在掌握好了前面的体位后，才能得到老师的允许继续练习其后的体位。
阿斯汤加瑜伽是一种古老且流行的哈他瑜伽练习风格。起源与历史：阿斯汤加瑜伽由克里希那马查传承，他是被尊称为现代哈他瑜伽之父的人物。这种瑜伽体系在上个世纪初被传承下来，40年之后传入西方，并迅速成为风靡世界的瑜伽体系之一。
Ashtanga阿斯汤加，一种传统瑜伽练习方式，并非如人们普遍认为的那样强烈。它实际上是哈他瑜伽的一个分支流派，始于印度南部的MySORe，由Pattabhi Jois从1948年开始教授。此流派以固定的练习序列、动作与呼吸的配合、较高的受伤风险及练习者的自律性而闻名。
阿斯汤噶瑜伽。阿斯汤加瑜伽是由现代哈他瑜伽之父的克里希那玛查创立，由于当时的学生大多是运动员身份的年轻人，所以依照学生本身体能、条件所创造的具有一定难度的瑜伽体式；其实也可以将阿斯汤加瑜伽理解成为一种严谨的训练模式，它分为三个级别，基础级、中级、高级。
阿斯汤加瑜伽，作为国际上古老且流行的哈他瑜伽练习风格，强调体位练习中“三把锁”的巧妙运用，即喉咙、肚脐与会阴的紧密结合。该瑜伽体系侧重于培养练习者的力量、柔韧性及耐力，尤其是力量与耐力的锻炼，堪称瑜伽中运动强度较大的类型。
【全】阿斯汤加一级序列梵文体式名称及图示
起源与传承阿斯汤加瑜伽由现代哈他瑜伽之父克里希那马查传承自传统阿斯汤嘎温亚萨瑜伽，于20世纪初系统化，40年后传入西方并风靡全球。其名称“Ashtanga”源于梵文，意为“八支分法”，强调通过体式、呼吸、专注等八个维度的修炼实现身心统一。
阿斯汤加瑜伽是传承自古印度的核心瑜伽流派，是一种内外兼修的瑜伽体系。阿斯汤加瑜伽，梵文为Ashtanga Vinyasa Yoga。其中，Ashtanga由两个梵语词组成，“Ashta”代表着数字“八”，“Anga”则是“肢（体）”。Vinyasa，是呼吸和体式的契合。
