增肌减脂戒什么药好呢，增肌减脂戒什么药好呢女生
想要增肌减脂又爱吃,该怎么解决?
减脂和增肌同时进行（即“身体重组”）是可行的，但需要科学的饮食、训练和恢复策略。以下是具体建议：核心原则热量平衡微调 接近维持热量：摄入热量略低于或等于每日消耗（TDEE），创造小幅热量缺口（约100-300大卡）以减脂，同时通过高强度训练和蛋白质补充维持肌肉。
要实现一边增肌一边减脂，需从饮食、运动和生活习惯三方面进行科学规划，具体方法如下：控制热量摄入需保证每日热量摄入略低于身体消耗量，形成300-500千卡的热量缺口。热量过低会抑制肌肉合成，影响增肌效果。可通过基础代谢率公式（如Mifflin-St Jeor公式）结合日常活动量计算精准需求。
重量训练后30分钟内是长肌肉最有效果的时间段。此时应立即补充糖类和蛋白质食物，以修复肌肉组织。进食时间距离运动愈近愈好，超过2小时的增肌效果较差。若以减脂为优先，且距离上一餐没有太久，运动强度也不会导致低血糖，运动前可以不进食，但要把握运动后立即的饮食补充。
如何一边增肌一边减脂
1、调整 碳水的摄入量是需要灵活调整，假设你增肌时期，每公斤体重按3g吃的时候，增肌速度感觉很缓慢并且持续有一段时间，那么你接下来的饮食就该调整碳水提高到每公斤4g的量，再做观察。 减脂期也是一样，碳水灵活调整，蛋白脂肪大体都不需要动太多。
2、接近维持热量：摄入热量略低于或等于每日消耗（TDEE），创造小幅热量缺口（约100-300大卡）以减脂，同时通过高强度训练和蛋白质补充维持肌肉。 蛋白质优先：每日摄入 6-2克蛋白质/公斤体重（如70kg的人需112-154克），优先选择瘦肉、鸡蛋、乳清蛋白。
3、要实现一边增肌一边减脂，需从饮食、运动和生活习惯三方面进行科学规划，具体方法如下：控制热量摄入需保证每日热量摄入略低于身体消耗量，形成300-500千卡的热量缺口。热量过低会抑制肌肉合成，影响增肌效果。可通过基础代谢率公式（如Mifflin-St Jeor公式）结合日常活动量计算精准需求。
4、想要一边增肌一边减脂，需要进行有氧运动、无氧运动，并且合理饮食进行调理，能够起到一定的效果。有氧运动：在日常生活中可以适当进行有氧运动，比如跳绳、跑步、瑜伽等。通过以上运动能够保证肌肉含量不掉，还可以促进脂肪燃烧，达到减脂的目的。
只增肌不减脂是什么效果
不减脂直接增肌的后果 对于体型肥胖的人来说，如果不减脂直接增肌，可以让局部肌肉变得更加发达一些，但是脂肪堆积的部位不会有显著改善，身材的改善效果很可能不明显，从外观上看不到较大的改变。如果体脂率不降低，肌肉增长的效果也很难看出来，比如腰腹依然很粗，脸部依然很胖。
增加肌肉而不减少脂肪，会让身体看起来非常健壮，给人一种力量感。不过，这样的身体形态可能并不会显得特别美观，因为肌肉线条可能不够流畅。在增肌的过程中，肌肉的增加是显而易见的，但脂肪的堆积同样显著。这会导致身体的块头变得很大，给人一种肌肉发达但不协调的感觉。
不减脂肪直接增肌肉的效果显著，肌肉量会明显增加，但是肌肉线条不够清晰，呈现出饱满的状态。增肌过程中，身体会储存更多肌肉纤维，肌肉体积随之增大。然而，脂肪的积累也会影响肌肉线条的展现，使得肌肉轮廓不够明显。
为什么减脂增肌要禁酒?
1、减肥增肌中，每一克纯酒精，也就是乙醇的热量是1大卡，只比每克脂肪的热量少2大卡（ 1克碳水化合物热量为4大卡，1克蛋白质热量为4大卡）。除了酒精本身的高热量，大多数鸡尾酒还含有大量的糖分，而葡萄酒和啤酒都含有大量的碳水化合物。
2、不管是哪一种脂肪肝都要禁酒，尤其是酒精性脂肪肝。研究表明，对于酒精性脂肪肝患者，禁酒后4-6周可以使肝内沉积的脂肪减少至正常。减肥 在某种程度上，脂肪肝属于一种“富贵病”，往往肚子大、腰围粗、爱吃大鱼大肉、爱点外卖、爱吃各类果脯蜜饯零食的快乐肥宅人士更容易患脂肪肝。
3、增肌后体重和力量都有增加。这说明肌肉和脂肪都有增加 关键：拼命锻炼拼命进食，禁烟禁酒，多睡觉，不要选上学或上班季度做，排除外界干扰。要全力以赴、减肥时：减少到以前淀粉摄入的一半（蔬菜瓜果），蛋白质来源于纯瘦肉。
4、如体重超标或不足，可提前3个月调整饮食，BMI边缘者可通过增肌减脂微调。如血压偏高，应限盐、规律作息，避免体检前熬夜、饮酒。预检+复查，锁定风险点：在三甲医院体检中心进行全套模拟体检，重点关注血检、尿检、心电图等易波动项目。对疑似问题项目可多次复查，排除偶然因素。
