三鲜火龙果（新鲜火龙果）
14岁初中生一周食谱表
初中生一周食谱如下：早餐：必备牛奶、鸡蛋（煎鸡蛋不宜），并适当吃清淡些。家长可以熬一些稀饭或合时令的补羹，如银耳莲心红枣百合羹，可以提高免疫力，有清凉、败火之效。再加一些馒头、包子等主食，补充碳水化合物，保证脑力劳动的能量充足。要增加蔬菜、水果的摄入。
星期一早餐：二米粥（大米、小米）、八个牛肉包子、芹菜叶拌花生米。星期二早餐：红枣大米粥、十个烧饼、两勺肉松、五片豆腐干拌黄瓜丁。星期三早餐：核桃仁玉米粥、五个馒头、两条蒸鱼、一勺虾皮炒圆白菜。星期四早餐：燕麦粥、八个发糕、两勺香椿炒鸡蛋、一把海米海带丝。
豆沙包豆浆套餐 食材：豆沙包、豆浆、腐乳、鸡蛋、苹果。 制作：豆沙包两个加热，鸡蛋煮熟，取少量腐乳，与豆浆、苹果一起食用。豆浆饮用量为250毫升。这款早餐中的豆沙包和豆浆富含碳水化合物和植物蛋白，鸡蛋和腐乳则提供了动物蛋白和盐分，苹果则提供了维生素和纤维素。
早餐：全麦面包配鸡蛋：一个煎蛋或水煮蛋，两片全麦面包，可以搭配一些番茄或黄瓜。牛奶燕麦粥：用低脂牛奶煮燕麦，加入一些新鲜水果如香蕉、苹果或者干果如葡萄干。酸奶水果碗：一碗低脂酸奶，加入新鲜水果和坚果，既营养又有助于消化。
中国人常吃的“三鲜”到底是哪三鲜?
首先，地三鲜是东北地区非常有名的一道菜。它由土豆、茄子和青椒这三种蔬菜组成，这三种蔬菜在东北地区非常常见。地三鲜这个名字本身就意味着食材的新鲜和美味的口感。这道菜不仅深受北方人民的喜爱，也在南方地区拥有很多粉丝。这三种蔬菜都富含纤维，有助于保持大便通畅，还能辅助降低血压和血脂。
水三鲜通常指茭白、慈菇、河藕等水生蔬菜，如南京、苏州的“水八仙”。长江三鲜一般包括鲥鱼、刀鱼、河豚，而闽南水煮三鲜则选用大虾、鱿鱼、花蛤。湖北武汉三鲜豆皮和随州炸三鲜则以鲜肉、鲜笋、鲜菇及猪肉、藕丁、油条碎为特色。
其实，地三鲜中的三鲜指的就是土豆、茄子和青椒，这三种食材是东北最常见的三种蔬菜。这三种最普通、最常见的食材经过烹饪后口感咸鲜味美，深受人们喜爱，百吃不厌。 而且这些蔬菜有一个共同的特点，那就是这些蔬菜富含纤维。它们可以保持大便的通畅，并且辅助降低血压和血脂。
立夏时节,这8种金牌水果别错过,消暑解渴营养高,轻松度过夏季
除此外，樱桃的营养也特别高，立夏吃樱桃可以生津止渴、有益消化，降火排毒，美容养颜的作用，而且樱桃铁含量尤为突出，是所有水果中含铁量最高的存在。樱桃表面比较脆弱，最好的清洗方法就要用盐水清洗。因为食盐有很好的杀菌作用，能将樱桃表皮上的细菌全部杀死。
樱桃：立夏是樱桃大量上市的季节，樱桃酸甜可口，营养丰富，是值得推荐的水果之一。西瓜：立夏时节，天气逐渐炎热，人们容易出汗，此时吃新鲜的西瓜可以补充水分和营养物质，西瓜中含有大量的水分，有助于消暑解渴。枇杷：立夏也是枇杷大量上市的时候，枇杷具有降火、排毒、润肺、清肺等功效，适合在夏季食用。
大樱桃 立夏季节，大樱桃陆续披上赤红胭粉，从树枝落到了大众的盘子里，男女老少皆喜欢。这些小红果子，吃着甜酸可口、鲜嫩多汁，营养价值也非常高，特别是在大樱桃含有的含铁是所有水果中最高，能使皮肤红润嫩白。在立夏的时候吃大樱桃，还有一个红红火火的寓意在房间里。
枇杷：枇杷具有利肺气、化痰止咳、清凉生津解渴的作用，但便秘、支气管炎等患者应避免食用。甜瓜：甜瓜能消暑解渴，营养价值高，是夏季的理想水果。香蕉：香蕉性味甘寒微涩，具有清热止渴、清胃凉血、润肠通便的作用，但脾胃虚弱的人应适量食用。
