运动操肚子（练肚子操）
适合晚上瘦肚子减肥操
适合晚上进行的瘦肚子减肥操主要包括以下两种： 仰卧抬腿操 动作要点：仰卧躺在床上，两脚并拢后慢慢抬起，直至与身体成90度，再慢慢放下。在离床面约30公分处停下来，静候1分钟，整个动作重复10次。 效果：此操可以使膝盖变小，提臀，使腰部变得结实，同时消除下腹部和胃部的赘肉。
交叉拉伸手臂：坐在凳子上，进行交叉拉伸手臂的动作，左右重复，各保持十秒钟。挺腰直身端坐：保持正确的坐姿，收腹挺胸，有助于减去腹部脂肪。瘦腹操：坐在椅子上进行双腿并拢提高并弯曲膝盖的动作，以及双手放于腹部位置慢慢吐气的动作，各维持30秒。
拉伸翻滚床上减肥操的第一个动作是拉伸翻滚，也就是说早上醒来后的第一时间不要立即起床，而是利用这个时间进行全身拉伸锻炼，具体动作是双手双脚伸直，用力达到极限，并使全身肌肉处于紧绷状态，然后在床上顺势滚动，可以锻炼到手臂和腿部的肌肉，达到减肥塑形的效果。
扭转收腹：平躺在地上，双腿并拢向前伸直，手臂弯曲，手肘支撑在后脑勺下方。接着，抬起右腿并屈膝，小腿尽量靠近大腿，同时上半身向左前方扭转，使右肩离地，右臂向左膝靠拢。这个动作中，腹部承受压力，然后换另一侧重复。
瘦腰瘦肚子的健身操30分钟
包含了叉腰摆跨、弯举摆跨、直臂绕肩、X下拉、包头夹背、开肩等多个动作，结合了暴汗燃脂和拉伸动作，有助于瘦肚子、瘦全身、瘦腿和瘦手臂。Selina徐佳哲冬季燃脂操：这套30分钟的冬季燃脂操主要针对瘦腰和瘦腿，无需器械。包含了热身动作和六个主要动作，如左右抬膝+绕肩等，适合在冬季进行，帮助燃烧脂肪。
瘦腰瘦肚子的健身操30分钟安排如下：仰卧，触摸膝盖：躺在床上，腿部屈膝。尝试用手触摸膝盖，确保腹部施加力量。一组30次，共进行5组。仰卧，抬高双腿：躺在床上，伸直腿并将其放平。抬起双腿至90度再放下，绷紧核心，保持腹部发力。一组30次，共进行5组。仰卧，两腿间夹抱枕抬高：两腿之间夹住抱枕。
瘦腰瘦肚子的健身操30分钟 仰卧，触摸膝盖。 躺在床上，腿部屈膝，然后尝试用手触摸膝盖，确保是腹部施加力量。一组30组，进行5组 仰卧，抬高双腿，。 躺在床上，伸直腿并将其放平，然后将其抬起至90度再放下。注意要绷紧核心，保持腹部发力。一组30组，进行5组。
频率与时长：每周3-5次，每次20-30分钟，避免连续两天高强度训练，给肌肉修复时间。 呼吸配合：发力时呼气（如卷腹起身、扭转动作），还原动作时吸气（如平躺、身体回正），避免憋气导致血压波动。
收腹运动健美操拱背运动预备姿势：跪撑，抬头，背平直。动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。腿部运动平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。
减肚子赘肉老年健身操怎么样能瘦腰?
减肚子赘肉的老年健身操中，通过以下动作可以有效瘦腰：弓步压腿动作：此动作主要锻炼腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌。通过弓步和转身的动作，可以拉伸和锻炼腰部肌肉，达到瘦腰的效果。收腹操：俯卧并用哑铃支撑身体，然后双手慢慢向两侧打开，此动作在保持身体直线的同时，能有效锻炼腹部肌肉，进而帮助瘦腰。
瘦肚子和腰首先要控制饮食，每餐主食不要超过150克。可以谷物为主食，不要吃高热量的食物，比如油条、油炸糕等等，不能喝饮料，包括可乐、咖啡及果汁等。其次就应该长期坚持运动，根据自己的身体状况，制定一个长期运动的计划。每天运动至少一小时以上。
瘦腰瘦肚子的健身操30分钟可以包括以下几个动作：仰卧，触摸膝盖：躺在床上，腿部屈膝。尝试用手触摸膝盖，确保是腹部施加力量。一组30次，进行5组。仰卧，抬高双腿：躺在床上，伸直腿并将其放平。将其抬起至90度再放下，注意绷紧核心，保持腹部发力。一组30次，进行5组。
频率与时长：每周3-5次，每次20-30分钟，避免连续两天高强度训练，给肌肉修复时间。 呼吸配合：发力时呼气（如卷腹起身、扭转动作），还原动作时吸气（如平躺、身体回正），避免憋气导致血压波动。
适用人群：无论是年轻人还是中老年人，都可以通过跳这支健身操来达到锻炼身体、放松心情的效果。效果：长期坚持跳这支健身操，可以有效燃烧体内脂肪，达到减肥塑形的目的。《红枣树》健身操：特点：同样以简单易学为特点，动作流畅，节奏感强。
