壶铃女士软16kg，壶铃多少重量合适女生
硬式壶铃(经典壶铃)/竞技壶铃(竞赛壶铃)选购指南,男生女生适合的壶铃...
1、- **经典壶铃**：品牌多样，价格范围广泛，重量选择多样，适合不同健身阶段的用户。如**joinfit**、**彩色壶铃浸塑**、**艾美仕铸铁壶铃**、**keep覆膜砂经典壶铃**、**阿迪达斯经典壶铃**，均为品质与性价比兼备的优秀选择。- **竞赛壶铃**：价格较高，注重做工与细节，更适用于深度学习与竞技需求。
2、以下是精心改写的壶铃选购指南： 壶铃重量选择：对于初学者，男性可选择8至12公斤，女性则可选择4至6公斤的壶铃。若旨在进行力量训练，应选择能够持续60秒训练的重量。若偏好身体协调性训练，则应选择能够持续30秒训练的重量。 壶铃手把设计选择：壶铃的手把设计多样，包括圆形、方形、D形等。
3、从体系上来说，硬式壶铃主要是RKC和SFG，竞技壶铃主要是IKFF和EKI。硬式壶铃是为了更高的动作质量而存在的，追求更高的力量，不过度追求数量，而竞技壶铃一般讲究耐力，长循环，壶铃不落地。所以硬式壶铃比较容易见到大重量，100kg+的都有，但是竞技壶铃则不会那么重。
4、零健身经验的女性：考虑到不同个体的生活习惯、年龄和遗传因素等，通常推荐初学者从6公斤或8公斤的壶铃开始。 有健身经验但力量水平一般的女性：建议选择8公斤或10公斤的壶铃进行训练。 有长期健身基础且力量水平较高的女性：可以选择12公斤或16公斤的壶铃进行锻炼。
壶铃重量选择颜色区分
1、竞技壶铃的设计标准是全球统一的，它们根据颜色来区分重量。具体颜色与重量的对应关系如下：6kg为浅绿色，8kg为粉红色，12kg为蓝色，16kg为黄色，20kg为紫色，24kg为深绿色，28kg为橙色，32kg为红色。
2、国际上通用的颜色规格如下：6kg为浅绿色，8kg为粉红色，12kg为蓝色，16kg为黄色，20kg为紫色，24kg为深绿色，28kg为橙色，32kg为红色。 不同重量的壶铃在锻造工艺、造型和重心设计上有所差异，这决定了它们在训练中的应用方式。这些差异并非质量好坏的区别，而是针对不同的训练目标。
3、竞技壶铃外观大小一致，根据颜色划分重量。国际颜色规格：6kg浅绿色、8kg粉红色、12kg蓝色、16kg黄色、20kg紫色、24kg深绿色、28kg橙色、32kg红色。不同壶铃是不同的锻造方法，造型外观重心的不同，带来练家进行训练时的训练方式的不同，没有好坏之分，只有目的不同。
4、壶铃重量选择：初学者可照男性8～12kg、女性4～6kg的标准选购。如果用来进行力量训练，壶铃的重量强度应该要能够持续60秒的壶铃训练。如果用来进行身体协调性训练，壶铃的重量强度应该要能够持续30秒的壶铃训练。 壶铃的手把设计选择：壶铃的手把设计有很多种，包括圆形、方形、D形等。
壶铃6公斤进阶多少
进阶无上限，12kg、16kg都可以。根据查询微博得知，壶铃属于冲击性运动，鞋子穿综合训练鞋或者没有回弹的平底鞋，其新手选择壶铃是建议4kg或者6kg，进阶无上限，12kg、16kg都可以。其壶铃的起始位置：身体前方1-2个脚掌，屈髋屈膝准备姿势时双手能够抓到握把，下放时依靠惯性回到地面。
壶铃的重量以4公斤开始，最常见的为4kg至24kg，一般推荐常用重量约为8-16公斤左右。初学者指的是对于与重量相关的训练较不熟悉者；如果较常进行重量类型的训练的人，则可以尝试进阶者的壶铃重量。
Double Floor Press：平躺在地面，双手各握一个壶铃，底朝上，向上推举，直至手臂伸直，再返回起始位置。 Side Plank With Corkscrew Press：侧平板支撑，右手握壶铃，肘部贴近体侧，向上推举，手心朝向脚的方向，换另一侧重复。
目标肌群 肩膀、胸部、背部 难度 进阶 一开始双脚微弯，单手抓着壶铃提在双腿之间，先用下半身的力量把壶铃甩到胸口高度，手臂贴著胸口后，立刻将壶铃高举过头，慢慢放下回到开始动作，每只手做6~8次。
