50岁运动有（50岁开始运动）
50岁每天运动消耗多少大卡
1、热量消耗：6km/h慢跑每小时消耗约400大卡，而同速度快走仅240大卡。若以减脂为目标，跑步效率更高。骨骼健康：跑步产生的冲击力可提升3%-5%骨密度（《运动医学》2021研究），但需配合每周2次力量训练以降低应力性骨折风险。
2、有氧运动包括慢跑、步行（散步和快走）、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡。
3、为什么会这么说呢？因为我们花费1小时去力量训练或者有氧训练，大约能够消耗500大卡，而吃一个炸鸡大约10分钟，却摄入了超过500大卡的热量。因此，减肥做好饮食需要的时间远比运动用时短，而且花费的精力更少，也比较容易完成。然而饮食的选择很重要。
4、如果超过60岁，建议配速在50岁配速的基础上适当降低，有氧跑、慢跑，亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。慢跑目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅。
50岁做什么运动
跑步。50岁的年纪是人刚刚进入中年的一种状态。如果没有跑步习惯，其实可以从慢跑开始。如果一旦爱上跑步，甚至可以进行长时间的锻炼，参加马拉松。但是在进行慢跑或者跑步的过程中要注意，对关节的保护。如果保护的好，其实是没有什么太大的危险性的。登山。
总之，50岁的女性可以通过日常生活中的简单改变，如步行、爬楼梯、慢跑等，来保持身体健康。同时，选择适合自己的运动项目，保持适度的运动频率和强度，这样不仅能够促进身体健康，还能够提升生活质量。
游泳是一项极佳的运动选择。对于50岁的人来说，如果尚未学会游泳，现在学习也不晚。选择一位优秀的教练可以帮助你更快掌握游泳技巧。游泳是一项能够延续到老年时期的活动，它有助于清除体内多余的脂肪，并且在50岁的年龄阶段，你仍有很大的潜力提高游泳成绩。
练习太极拳：适合各个年龄段的人士，太极拳动作柔和，有助于放松身心，提高身体的柔韧性和协调性，同时也是一种很好的有氧运动。 慢跑：作为一种轻松的健身运动，慢跑有助于提高心肺功能，增强体力，同时也是减肥和塑形的好方法。
50岁左右该怎样健身或者锻炼?
1、练习太极拳：适合各个年龄段的人士，太极拳动作柔和，有助于放松身心，提高身体的柔韧性和协调性，同时也是一种很好的有氧运动。 慢跑：作为一种轻松的健身运动，慢跑有助于提高心肺功能，增强体力，同时也是减肥和塑形的好方法。
2、五十岁男人正确健身的方法主要包括以下几点：有氧运动：户外晨跑或慢跑：增强心肺功能，提高身体素质。跑前做好热身运动，保持呼吸顺畅，两手自然摆动，抬头挺胸，目视前方。跳绳：选择合适的绳子长度，用前脚掌起跳和落地，保持呼吸自然有节奏。
3、健身走路的正确方法包括普通散步走法，选择慢速路和中速行走，每天坚持30分钟和是60分钟，能够起到锻炼身体的作用，同时也可以选择快速跑步法，时跑步5到7公里，坚持锻炼30分钟到一个小时，心率要控制在每分钟120次以下，即使人更有精神，不管是跑步还是走路，对人的身体都是有好处的，但是需要长时间坚持才会有更好的效果。
4、对于一些体重较重的人来说，每天跑步30分钟以上可能会因用力过猛和不正确的跑步姿势而伤害到膝盖。因此，可以选择游泳或每天步行。有专家指出，每天步行15分钟以上就能带来足够的活动量。但如果从健身角度来看，步行半小时至一小时会更好。
5、五十岁的男性在健身时需要特别注意身体状况和锻炼方式，以保证健康和安全。以下是一些适合五十岁男性的健身方法： 有氧运动：进行如快走、慢跑、游泳或骑自行车等有氧运动，每周至少150分钟，有助于提高心肺功能和代谢率。
