隹木斯健身操（隹木斯健身操第六套完整板）
佳木斯快乐舞蹈健身操要求
1、佳木斯快乐舞蹈健身操的要求主要包括以下几点：基本姿态要求：头正、颈直：保持头部正直，颈部自然伸直。挺胸、收腹：胸部挺起，腹部收紧，保持良好的体态。上肢运动要求：横平竖直：动作中手臂要保持水平或垂直，线条清晰。爆发力与节奏感：做操时要用爆发力，动作骤然加速后骤然停顿，形成节奏感。
2、前平扩胸：1两臂平端，拳锋相对，拳心向下，向体侧平行扩胸两下。2两小臂和拳靠在一起，拳心向自己，小臂和地面垂直，大臂和地面平行向体侧扩胸两下。 第四节：体侧运动（听到【动】字口令时双臂前平举）动作要点：胳臂和肩部锁住不动，完全靠左右摆腰来带动，跨部不要跟着动。
3、要求：（1）练习者做操时要养成良好习惯，注意动作规范、标准和优美。（2）所有动作起步、换节都在左脚。手、脚配合要协调，不得逆向。（3）节奏感要强，动作要简洁明快，不要拖泥带水。集体做操时要相互配合，注意动作整齐划一，姿态舒展优美。（4）做操时抛弃杂念，保持心情舒畅、精神愉悦。
4、一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着做两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。
5、《佳木斯快乐舞步健身操》的第四套健身操是一套综合性的健身操，旨在通过舞蹈般的动作来提高身体的协调性、灵活性和力量。下面是对该套操部分动作的描述和润色：第一节：上肢运动 这一节主要针对颈椎病、肩周炎、心肺疾病进行预防和调节。动作要求双臂平行上举，与地面垂直，两掌心相对。
6、每个回环占·.3个节拍.，停顿..2个节拍后做下一个回环，但方向相反：左脚起步向左挥臂：右脚起步向右挥臂。
佳木斯健身操怎么做
佳木斯第五套健身操是一套广受欢迎的群众健身操，其动作设计科学、节奏明快，适合大众锻炼。
膝盖绷直：支撑腿的膝盖要绷直，踢腿的腿部要放松。先抬大腿再踢腿：做踢腿动作时要先抬起大腿再踢出。整理运动要求：用胯关节打点：不是摆腰，而是用胯关节进行有力的打点动作。前腿绷直、后腿微曲：保持前腿绷直状态，后腿微曲向正前方顶膝。
佳木斯健身操基本动作要领涵盖上肢、肩部、扩胸、体侧、体转、腰腹等多个部位，不同节次动作要领如下：上肢运动听到上肢运动口令后，需完成平曲耸肩、前平耸肩、侧平耸肩、侧曲耸肩和垂臂耸肩等动作。
双臂继续向上划弧，恢复到直臂上举的状态后再停顿，这时头部相应转正，目视正前方，至此为一个回环（占1拍）。每个回环占·.3个节拍.，停顿..2个节拍后做下一个回环，但方向相反：左脚起步向左挥臂：右脚起步向右挥臂。
整套健身操要求 头正，颈直，挺胸，收腹。 第一节 上肢运动： （听到上肢运动【动】字口令时双手上举）动作要点：1总体要求是横平竖直2要用爆发力做操，做操的时候要全身放松，不要浑身绷紧。做动作时要骤然加速，到位后骤然停顿，做出节奏感来。
佳木斯健身操文字教程：热身运动： 头部转动：轻轻转动头部，向左向右各转动数次，以放松颈部肌肉。 肩部旋转：双肩同时向前做圆周运动，再反向旋转，以放松肩部肌肉。 腰部扭转：双脚与肩同宽，双手叉腰，腰部向左向右各扭转数次，以活动腰部关节。第一节：上肢运动： 动作一：站立直，双手自然下垂。
佳木斯的广播体操怎么做?
1、动作需以肩部为轴心，通过耸肩带动上肢小幅度摆动，注意保持身体稳定。扩胸运动：包含平曲扩胸、前曲扩胸、叠臂扩胸、垂臂扩胸和前平扩胸，音乐选用《火辣辣的军营》。扩胸时需打开胸腔，手臂动作与呼吸配合，增强肩背力量。
2、其实他们眼中的“僵尸舞”已不是起源于日本，舞者两臂前伸，两脚点地，左一下、右一下，前蹦一下、后蹦一下，反复“僵尸”动作的“舞蹈”了。这是一种揉入舞蹈成份的体操，正式名称是“佳木斯快乐舞步健身操”，是由佳木斯市体育总会副秘书长于继成老师创编的。
3、她们服装整齐，排列有序，动作规范，充满了活力。是佳木斯一道靓丽的风景线。
4、这是一种揉入舞蹈成份的体操，正式名称是佳木斯快乐舞步健身操，是由佳木斯市体育总会副秘书长于继成老师创编的。其与国家广播体操相比，最大的优点是韵律感非常强，运动时间约为一个小时。
5、佳木斯快乐舞步健身操，以音乐与运动的完美结合，成为现代人追求健康的新选择。它针对现代人生活节奏快、亚健康状态普遍的现象，提供了一种简单易学、适合各年龄段的有氧健身运动方式。
佳木斯健身操基本动作要领
1、佳木斯健身操基本动作要领涵盖上肢、肩部、扩胸、体侧、体转、腰腹等多个部位，不同节次动作要领如下：上肢运动听到上肢运动口令后，需完成平曲耸肩、前平耸肩、侧平耸肩、侧曲耸肩和垂臂耸肩等动作。
2、佳木斯健身操动作要领主要包括以下几点：起步动作：站立时双脚并拢，收腹挺胸，目视前方。双手握拳，屈肘至腰际，拳心向内。这是整套操的基础姿势，要保持稳定。步伐与手势配合：在迈步的同时，双手会有相应的伸展动作。例如，左脚向左前方迈出一步时，右手会伸直从腰际向左侧伸展，指尖指向地面。
3、佳木斯健身操动作要领如下：1．直臂回环（10节奏，左右回环各占5节奏）：双臂以肩膀为轴向体左侧划弧，往下贴着腹前向右上绕至270°后停息成拉弓式，双臂与地面平行，掌心向下，此中右臂侧平伸，左臂曲前臂于左肩胛前，两掌指都指向右侧，头部同时随动手臂向体侧平行转动，眼睛看右手指尖（占2拍）。
4、先抬大腿再踢腿：做踢腿动作时要先抬起大腿再踢出。整理运动要求：用胯关节打点：不是摆腰，而是用胯关节进行有力的打点动作。前腿绷直、后腿微曲：保持前腿绷直状态，后腿微曲向正前方顶膝。这些要求共同构成了佳木斯快乐舞蹈健身操的基本规范和动作要点，有助于确保锻炼效果并避免运动损伤。
5、整套健身操要求 头正，颈直，挺胸，收腹。 第一节 上肢运动： （听到上肢运动【动】字口令时双手上举）动作要点：1总体要求是横平竖直2要用爆发力做操，做操的时候要全身放松，不要浑身绷紧。做动作时要骤然加速，到位后骤然停顿，做出节奏感来。
6、双臂继续向上划弧，恢复到直臂上举的状态后再停顿，这时头部相应转正，目视正前方，至此为一个回环（占1拍）。每个回环占·.3个节拍.，停顿..2个节拍后做下一个回环，但方向相反：左脚起步向左挥臂：右脚起步向右挥臂。
