健身多吃（健身多吃碳水会怎么样）
健身增肌增重每天怎么吃?
总的来说，健身增肌增重的饮食应该以高蛋白质、适量的碳水化合物和健康脂肪为主，控制总热量摄入，每天分多餐进食。增肌增重怎么锻炼？适当提高卡路里摄入，补充优质蛋白瘦子想要变壮，需要提高热量摄入，除了满足身体的活动代谢需求外，还能让多余的热量转化为身体的肌肉。
健身时，肌酸粉是一种常用的增肌辅助品，推荐在运动前半小时或运动后1-2小时内服用，每次摄入量为5克，每天坚持一次即可。研究表明，连续服用6周左右，可以观察到明显的增肌效果。肌酸粉是一种化学物质，能够有效提升肌肉的爆发力和耐力。
增加卡路里摄入：想要增重的人应确保每天的卡路里摄入量高于消耗量。这意味着需要多吃高热量的食物，如坚果、种子、鳄梨、鸡肉、牛肉、鱼肉、全脂奶、燕麦、花生酱等。同时，应尽量避讳快餐和高糖饮料等不健康的食物，因为它们只会增加脂肪而不是肌肉。
- 消瘦者多属阴虚和热性体质，宜食滋阴清热食物，如豆制品、赤豆、百合、蔬菜和瓜果等。适当食用动物性蛋白质食物，如肉、禽、奶、蛋、鱼，以及性味偏凉的食物，如木耳、苦瓜、蘑菇、花生、芹菜、核桃、芝麻、绿豆、鳗鱼、甲鱼、兔肉、泥鳅、鸭肉、西瓜、梨等。
饮食调整是增肌增重的基础。与减重相反，应将糖类食物与蛋白质搭配食用。对于体型较小的人来说，糖类食物的摄入限制较少，甚至可以食用果汁，如香蕉牛奶、木瓜牛奶。确保每公斤体重摄入5至0公克的蛋白质。因此，一个60公斤的人每天需要60公克以上的蛋白质，大约相当于3只大鸡腿。
为什么健身要多吃蛋白质
1、健身要多吃蛋白质的原因主要有以下几点：促进肌肉合成：在健身特别是进行力量性训练时，肌肉会经历一个先分解后合成的过程。蛋白质是肌肉合成的重要原料，多吃蛋白质可以提供充足的氨基酸，这些氨基酸是肌肉蛋白质合成的必需物质，有助于肌肉增粗和横截面积加大，从而提高力量。
2、健身要多吃蛋白质的原因主要有以下几点：促进肌肉合成：蛋白质是肌肉生长的关键营养素。训练后的身体急需营养来补充，此时及时补充蛋白质和碳水化合物，可以使肌肉从因训练而分解的状态转变为合成肌肉组织的状态，从而促进肌肉的生长和修复。
3、因此，在健身后，为了提供充足的原料供给肌肉蛋白质合成，使肌肉增粗、横截面积加大，并提高力量，食物中应增加蛋白质的摄入。这不仅有助于肌肉的修复和增长，还能促进整体健康和体能提升。对于健身爱好者而言，了解这些基本的营养学知识至关重要。
健身以后吃什么可以达到增肌?
1、如果在晚上没有吃完晚餐，最好吃一些富含高蛋白、维生素和矿物质的食物。除此之外，在晚上健身后吃些什么也是要根据健身者的需要来计划的，对于增肌、减脂等需要的人来说，饮食也是有差别的。
2、健身可以吃什么食物最好？植物蛋白 在健身后可以适当性补充动物蛋白，还有植物蛋白，大豆芽含有丰富的天冬氨酸，能够有效促进肌肉内的乳酸代谢，延缓疲劳的出现。
3、健身之后，补充能量和促进肌肉恢复至关重要。首要的是碳水化合物和蛋白质，它们能够有效补充锻炼时消耗的能量，帮助肌肉修复。其中，高蛋白食物如鸡蛋、牛奶、牛肉以及鸡胸肉是优质的选择。碳水化合物由碳、氢、氧组成，常见的形式包括葡萄糖、蔗糖、淀粉和纤维素等。
健身应该多吃什么
1、健身时，为了长肌肉最快，应该多吃以下几类食物：优质蛋白质：鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的重要来源，特别是蛋清部分，几乎不含脂肪，是健身者增加肌肉的理想食物。肉类：如牛排、去皮家禽和鱼等，这些肉类富含高质量的动物蛋白，有助于肌肉的生长和修复。
2、一般在运动之后也应该补充足够的碳水化合物，以确保肝糖原储存，也能够有效保证血糖的水平，在运动之后也应该多吃一些碳水化合物，可以有效促进肝糖原的恢复，富含碳水化合物的食物，主要也就是谷物，大米，还有蔬菜水果等等。
3、如果在晚上没有吃完晚餐，最好吃一些富含高蛋白、维生素和矿物质的食物。除此之外，在晚上健身后吃些什么也是要根据健身者的需要来计划的，对于增肌、减脂等需要的人来说，饮食也是有差别的。
4、健身时应该吃以下食物： 鸡胸肉 鸡胸肉是健身时补充蛋白质和能量的首选食物。 它不含太多脂肪，易于消化。 鸡蛋 鸡蛋是人类优质的食物来源，特别是水煮蛋的蛋白质吸收率高达92%以上。 高蛋白质有助于肌肉修复和增长。 香蕉 香蕉富含纤维素，有助于肠胃蠕动。
5、健身的人一日三餐的饮食安排如下：早餐：- 蛋白质：可以选择鸡蛋、牛奶或酸奶、豆浆等富含优质蛋白质的食物，为肌肉修复和增长提供必要的氨基酸。- 碳水化合物：搭配全麦面包、燕麦粥或薯类等复合碳水化合物，为上午的训练提供充足的能量。
