瑜伽拜日式引导词？ 了解拜日式瑜伽的引导词与解读？
瑜伽之拜日式
瑜伽拜日式，也叫祈祷式、向太阳致敬式。 它是瑜伽的一种练习方法，由十二个姿势组成，可用于热身，有利于舒展身体，平和内心。 向太阳致敬式，又称拜日十二式 。据说这是古印度人为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的十二个姿势。所以做拜日式时，心中要满怀感激之情。
拜日式（太阳致敬式Sun Salutation），起源于印度，是瑜伽体位练习的初级入门方法，一般由十二个姿势组成，可用于热身，有利于舒展身体，平和内心。据说这是古印度人为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的十二个姿势。所以做拜日式时，心中要满怀感激之情。
拜日，梵文名叫做surya namaskara，英文名叫做Sunsalutation，从字面上来看，拜日就是向太阳致敬，因为有12个体式，所以很多伽人也叫它拜日12式。据说这是古印度人为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的，所以做拜日式时，心中要满怀感激之情。
拜日式A和拜日式B是瑜伽中的两种初级入门动作序列。拜日式A：起始姿势：树式站立，即双脚并拢或稍微分开，双手合十于胸前，进行喉呼吸。第一动作：呼气时，目光看向鼻尖，保持身体稳定。第二动作：吸气时，双手上举至头顶，目光看向拇指方向，伸展脊柱。
拜日式是一种瑜伽体式序列，也叫做Surya Namaskara或Sun Salutation，包含12个体式，是向太阳致敬的传统瑜伽练习。瑜伽拜日A与拜日B的区别主要在于：动作数量：拜日A包含11个动作，而拜日B包含19个动作。
瑜伽拜日式引导词
吸气展臂式：吸气，双臂由胸前向上方伸展，上体向后弯曲，保持一个呼吸。注意髋部向前顶出，避免臀部后翘以减少腰椎压力。呼气前屈式：呼气，身体向前弯曲，尽量贴靠腿部，双手落向脚部两侧地板。如做不到，可弯曲膝盖，手指触地，避免腰部震颤。吸气迈步后弯式：吸气，弯曲膝盖，左腿向后方迈出一大步，膝盖脚背落地。
瑜伽拜日式的口令：站立在垫子的一边，双腿并拢，双手合十胸前。吸气，让你的双臂由胸前向上方伸拉，并让上体向后弯曲，保持一个呼吸。注意：身体向后的同时你的髋部尽可能的向前顶出，不要向体操与动员一样臀部后翘，从而减少对腰椎的压力。
拜日式（太阳致敬式Sun Salutation），起源于印度，是瑜伽体位练习的初级入门方法，一般由十二个姿势组成，可用于热身，有利于舒展身体，平和内心。据说这是古印度人为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的十二个姿势。所以做拜日式时，心中要满怀感激之情。
瑜伽人都爱的拜日式
拜日式（太阳致敬式Sun Salutation），起源于印度，是瑜伽体位练习的初级入门方法，一般由十二个姿势组成，可用于热身，有利于舒展身体，平和内心。据说这是古印度人为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的十二个姿势。所以做拜日式时，心中要满怀感激之情。
拜日，梵文名叫做surya namaskara，英文名叫做Sunsalutation，从字面上来看，拜日就是向太阳致敬，因为有12个体式，所以很多伽人也叫它拜日12式。据说这是古印度人为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的，所以做拜日式时，心中要满怀感激之情。
拜日式（太阳致敬式）。拜日式是一种古老而为大家所熟悉的强大的瑜伽技巧，它是瑜伽姿势的综合，扎根于吴陀哲学。梵文名字“surya”指的是太阳，“namaskara”指“问候”。太阳象征精神认识，在古代，太阳每天都会受到敬拜。拜日的形式开始于远古时代，那个时候人类刚认识到自己身体和宇宙的精神力量。
拜日式可以平稳心身、绵软全身、推动血液循环系统、调节身体素质。防止各种各样中枢神经系统、内分泌疾病，及其各种各样慢性疾病。
瑜伽拜日式完整口令是什么?
1、瑜伽拜日式的口令：站立在垫子的一边，双腿并拢，双手合十胸前。吸气，让你的双臂由胸前向上方伸拉，并让上体向后弯曲，保持一个呼吸。注意：身体向后的同时你的髋部尽可能的向前顶出，不要向体操与动员一样臀部后翘，从而减少对腰椎的压力。
2、呼气前屈式还原：呼气，身体尽量贴靠腿部。吸气展臂后仰式：吸气，双手合十从脚部开始，双臂画大圆，身体也随之画大圆并向后仰动。呼气还原起始姿势：呼气，身体还原到起始位置，双手合十置于胸前，调整呼吸。
3、英文口令： Surya namaskara A 中文详细讲解： 起始动作：从山式站立开始，即站直身体，双手自然下垂于身体两侧。此时，深吸气，准备进入拜日式A的练习。第1步：吸气，双手上举。吸气时，双手从身体两侧缓缓上举，直至头顶上方，掌心相对，拇指对准天空，同时视线跟随拇指向上，感受身体的拉伸和扩展。
4、初级拜日式体式动作包括以下12个：祈祷式：站立，腰背挺直，双脚并拢，双手于胸前合十，大拇指相扣抵住胸骨。保持3次呼吸。展臂式：吸气，伸直双臂上举，边呼气边让上身向后伸展，保持2次呼吸。
5、to the thumbs - 吸气，再次双手举高，抬头看拇指。 Exhale， arms to sides， Mountain pose - 呼气，放下双臂，回到山式。以上就是完整的拜日式A口令流程。通过学习和练习，逐渐掌握这些英文指令，可以更好地在瑜伽课程中沟通和跟随指导。记得关注小寅瑜伽微信公众号，获取更多瑜伽知识和技巧。
6、拜日式结束也可以唱颂三遍Shanti。梵语中“Shanti”是“和平、宁静”的意思。Shanti 唱诵3遍是对矿物界，植物界，动物界三个世界的平静，和平而祈祷。拜日式的功效 疏通经络 拜日式能打通全身的14条经络，有效针对全身疏通，经络通畅，相应的气血循环也会变好。
拜日式瑜伽
拜日式是一种瑜伽体式序列，也叫做Surya Namaskara或Sun Salutation，包含12个体式，是向太阳致敬的传统瑜伽练习。瑜伽拜日A与拜日B的区别主要在于：动作数量：拜日A包含11个动作，而拜日B包含19个动作。
祈祷式：站立，腰背挺直，双脚并拢，双手于胸前合十，大拇指相扣抵住胸骨。保持3次呼吸。展臂式：吸气，伸直双臂上举，边呼气边让上身向后伸展，保持2次呼吸。直挂云帆式：吸气，上身回正，呼气，手臂带动身体向前下伸展，保持背部伸直，双手放于双脚两侧，脸部靠近小腿。保持3次呼吸。
祈祷式 站立，双脚并拢，背部挺直，向前看。双手胸前合十，向前凝视或闭上眼睛。花点时间观察你的呼吸，使你的吸气和呼气均匀。好处：平静身心，改善姿势，提高注意力和集中力 致敬式 吸气 手臂举过头顶，抬头向上凝视，微微后弯。只弯曲你觉得舒服的程度。
拜日式A和拜日式B是瑜伽中的两种初级入门动作。拜日式A： 起始动作：树式站立，双手合十于胸前，采用喉呼吸。呼气时，目光看向鼻尖。 吸气动作：双手上举，目光看向拇指。 呼气动作：身体前屈，目光再次看向鼻尖。 转换动作：吸气进入上犬式，目光看向眉心；呼气进入下犬式，目光看向肚脐。
拜日式A和拜日式B是瑜伽中的两种初级入门动作序列。拜日式A：起始姿势：树式站立，即双脚并拢或稍微分开，双手合十于胸前，进行喉呼吸。第一动作：呼气时，目光看向鼻尖，保持身体稳定。第二动作：吸气时，双手上举至头顶，目光看向拇指方向，伸展脊柱。
拜日式的功效和作用主要包括以下几点：全身热身与预防运动伤害：拜日式是瑜伽的基础姿势，通过搭配呼吸，完成一系列完整的动作，能够使全身得到充分的伸展，是一种极佳的全身热身动作。在进行其他瑜伽姿势或运动前，先做拜日式可以有效预防运动伤害。
十二式入门瑜伽——拜日式
1、顶峰式（下犬式）：吸气，双臂用力向上抬起臀部，脚跟触地，双减下压。双肩下压，充分伸展上身。强化四肢神经和肌肉。脊柱反向弯曲，有助于脊柱柔软和脊神经供血。新月式：抬起右腿，将右脚向前迈一步，右脚放在两手之间；双手合十，高举过头；然后，呼气，脊柱后弯，头部后仰。髋部向下沉，充分锻炼髋部；左腿在前，右腿在后。
2、拜日式之前的唱颂：hiranmayena patrena satyasyapihitam mukham tat tvam pusan apavrnu satyadharmaya drstaye太阳，你就像一个容器的盖子，你金色的光芒铺满通往真理的道路，打开你的盖子，引领我们走向真理吧！也可以只唱一句： Om，Surya Namaha！Surya是“太阳”的意思，Namaha代表“致敬”。
3、拜日式（太阳致敬式Sun Salutation），起源于印度，是瑜伽体位练习的初级入门方法，一般由十二个姿势组成，可用于热身，有利于舒展身体，平和内心。据说这是古印度人为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的十二个姿势。所以做拜日式时，心中要满怀感激之情。
