158天运动（14天运动）
我是女生,身高158,体重一百七八,我想去健身房减肥,大概需要多久时间...
作为一个身高158厘米，体重170多斤的女生，你决定去健身房减肥是一个很好的选择。 减肥的时间因人而异，通常来说，如果你能够坚持健康的饮食和规律的锻炼，大约一个月后就能看到初步的效果。但要达到理想的体重，可能需要3个月甚至更长时间。 减肥的关键在于锻炼和饮食的控制。
一个月可以看到效果，具体需要3个月甚至更长。减肥要注意两点。首先是锻炼，其次是饮食。对减肥最有效的运动就是有氧运动，所谓有氧运动就是顾名思义是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。
对于身高156cm的女性，体重104斤可能显得有些偏重。如果她的目标是两个月内减重到90斤，那么制定一个合理的减肥计划至关重要。 首先，需要考虑的是饮食调整。建议减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蔬菜和水果的比例，保持蛋白质的充足摄入，以保证身体在减重的同时不会失去必要的营养。
要达到这个体重，如果你采取健康的饮食控制和增加运动量，每周可以安全地减少1到2斤体重。这意味着大约需要10到15周的时间来减掉20斤，具体取决于你的新陈代谢速度和运动强度。 请记住，减重是一个渐进的过程，需要持之以恒的生活方式调整。突然的体重减少可能会对身体健康造成不利影响。
减肥重要的有两点，一，达到自己的某一个心率，这个在健身房体测室能打印一张表，上面就很详细，或者在网上找公式自己算算就行，目测你需要120-130（不保证准啊，最好自己再专业算算）。二，需要坚持有氧运动30分钟以上。因为前30分钟消耗的不是脂肪，只是你肌肉里面的糖分。
对于一个19岁的女生，身高160厘米，体重130斤，想通过运动减肥瘦到90斤，大概需要多久时间呢？由于你提到的运动强度不明确，因此很难估算具体需要的时间。但就我个人减肥经历来看，结合节食和运动减肥，一年瘦了40斤。
158的女生标准体重体重超标怎样运动减肥
有氧运动包括连续进行至少30分钟以上的快走、慢跑、游泳、爬山、健美操、骑自行车、打篮球、踢足球等。 适当的饮食控制是指根据你当前的饮食习惯，减少食量的一半，同时增加水果和蔬菜的摄入，减少主食和油炸食品的摄入。 记住，减肥的关键在于持之以恒。
增加运动量：每天进行至少30分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等。同时，可以进行一些力量训练，如深蹲、俯卧撑等，以增加肌肉量，提高基础代谢率。 保持良好的作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。熬夜会影响代谢，容易导致体重增加。
增加运动量对于减肥至关重要。您可以尝试有氧运动，如跑步、跳绳、游泳，以及有助于塑造身形的瑜伽和力量训练。保持运动的频率和持续时间，以促进新陈代谢和燃烧脂肪。
减肥只控制饮食是不够的，必须配合相应的运动，不同肥胖的人适合的运动不同。年龄较大和重度肥胖者，可以考虑慢跑、快走、体操、太极、上下楼梯等方式；中度肥胖可以游泳、爬山、打球等。运动减肥不能操之过急，避免加重心脏负担。 每周保持4-6天的运动，每天至少30分钟。
158cm,98斤,想再瘦一点,求一个月有效果的运动方式减肥,不节食的那种...
洗澡时用热水和冷水按摩：每次沐浴的同时，站着洗，用热水冲洗两分钟，按摩大腿部，然后换冷水冲洗两分钟，再按摩。这样反复几次，可以促进大腿血液循环，燃烧脂肪，达到减肥瘦腿的目的。 做高抬腿运动：清晨起床后，在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。
做高抬腿运动清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
你的体重和身高在同龄人中可能是正常的，不必过分担心。 如果你想变得更瘦，可以尝试增加日常的身体活动，比如多走路或骑自行车。 这些活动不仅能帮助你燃烧卡路里，还能促进健康。 然而，要特别注意的是，节食并不是一个健康的方法来减肥。
我这里有几个比较好的方法，你不妨试试，一定可以助你减肥成功的。怎样快速减肥方法慢跑 慢跑是如今最流行的有氧运动之一，这是因为慢跑不但可以起到减肥瘦身的功效，而且在慢跑中还可以舒缓自己的心情，让自己的心情保持舒畅。因此这是一种十分受青睐的运动。
第三个月，我保持食量，同时增加了运动量，如高抬腿、竞走、平板撑、波比跳等，一个月后体重降至98斤。 我的身高是160cm，根据标准体重计算，应该是53公斤，理想体重范围是104至108斤。 确保在减肥期间摄入至少足够的基础代谢热量，每天保持500千卡的热量缺口以实现健康减肥。
我现在的体重：165cm，42kg，以前50kg。要记住我这几条。
大体重的减肥运动计划怎么安排?大体重运动前要注意什么?
1、运动前拉伸 - 大体重者在运动前需进行5-10分钟的拉伸，以热身并降低运动损伤风险。 运动形式多样化 - 避免单一运动形式导致的过劳性损伤。可以选择结合多种运动方式，如椭圆仪、普拉提、瑜伽等，以均衡锻炼效果并预防损伤。
2、垫上或坐姿运动，如普拉提、坐姿哑铃练习等，避免站立和跳跃动作。正确的力量训练动作对减肥很重要，如果可能，建议在健身房跟随专业教练练习。 对于体重较大的女性，垫上瑜伽练习是另一种选择。以下五组动作节奏舒缓，幅度和强度适中，配合瑜伽垫的减震效果，能有效减轻关节压力。
3、运动前一定要认真做好拉伸，大体重开始运动前一定要认真的做好5-10分钟的拉伸：拉伸可以起到热身的效果，同时可以降低运动损伤的风险。运动形式不要只选一种，在运动医学上，有一个专业名词叫做“过劳性损伤”（overuseinjuries），也就是一个部位的肌肉/组织长期使用而产生的损伤。
4、控制饮食也是减肥的关键。晚上不吃饭有助于减肥，同时应多吃富含维生素的食物，补充膳食纤维。 大体重减肥不会使肌肉变结实。脂肪不可能转化为蛋白质，因此只能通过健身步骤先减脂再增肌。 增加体育锻炼能增加体内脂肪的“支出”，帮助恢复体型，并增强器官功能。因此，增加运动是减肥的好方法。
5、大体重者选择减肥运动时应考虑哪些运动？对于体重较大的个体，选择适合的运动进行减肥至关重要。以下是几种适合大体重者的运动： 走路：开始时，可以选择饭后散步，以身体微微出汗为宜。随着身体适应，可以逐渐增加散步的时间和强度。
6、步行减肥：对于体重较大的人来说，跑步可能不是最佳的减肥运动选择，因为它对关节的冲击较大。相反，步行则是一种低冲击性的运动，适合开始减肥计划。建议每周至少进行两次，每次持续30分钟以上的步行。随着体力的提升，可以逐步增加步行频率至每周四次至五次，以达到更好的减肥效果。
158cm,150斤每天运动一小时多久减到110斤?
针对您的体重减轻目标，即从158cm、150斤减少到110斤，通常情况下，减去40斤的体重可能需要大约一年的时间。 然而，减肥的速度因人而异，取决于多种因素，包括个人的体质、采取的减肥方法以及生活方式等。有人可能需要更长的时间，而有人可能在一年内、半年或甚至三个月内就能达到目标。
需要减掉40斤，一般情况下，从150到110斤，可能需要1年的时间。不过，每个人的减肥方法不一样，体质也不同，减掉40斤需要多久，也要因人而异。可能有人要花更多的时间，也可能有人用来一年，半年甚至三个月就减掉了。
针对身高1米58的个体，体重150斤（约合70公斤）略显超重。为了达到更健康的体重水平，建议减重至约60公斤左右，即110斤，这样可以保持丰满的体态。 减肥计划应循序渐进，首先可以通过增加日常活动量来促进能量消耗，如每天早晚各进行30分钟的快步走，速度控制在5至6公里。
经过45天的锻炼估计你的体重应该减了20斤了，或者更多，下一步需要你维持体重了：每天进行一次45分钟的快走（不一定每天，保证每次锻炼时间的间隔不大于48小时），晚饭要少吃，早饭和午饭正常吃，如果想减的更多，那第三步就要适当延长时间了，达到减肥目标后，再实行下一步计划了。
最好的运动，就是慢跑长跑，每天坚持40分钟以上，还要节食，少摄入热量。至于多久能达到明显的效果，因人而异。
