瑜伽笨拙式，瑜伽笨拙式的根源和寓意
瑜伽26个基本功动作是什么?
1、山式（Tadasana）动作描述：双脚并拢站立，双手放在身体两侧，掌心向内，挺直脊椎，目视前方。功效：增强腿部力量，改善体态。站立前屈式（Uttanasana）动作描述：从山式开始，向前弯腰，双手放在瑜伽垫上或小腿上，头部放松。功效：舒缓背部紧张，促进头部血液循环。
2、瑜伽26个基本动作如下：站立深呼吸式。作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。半月式。作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。笨拙式。作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。鸟王式。作用：消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。站立头触膝式。
3、瑜伽基本功动作26个有站立调息、半月式、尴尬式、鸟王式、站立单腿头触膝、舞王式、T字平衡、金字塔、三角式、站立分腿头触膝、树式、脚尖式、摊尸式、锁腿式等。瑜伽是一个汉语词汇，最早是从印度梵语，其含意为一致、结合或和谐。
4、要练好瑜伽基本功，可以按照以下方式进行练习：拜日式：动作要领：挺身站直，双腿并拢，胸前合掌，调整呼吸。吸气时身体后仰，双臂向后伸张；呼气时上半身前倾，双手接触地面，头部尽量靠近大腿前侧，保持姿势数秒。后伸展式：动作要领：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体后面，身体后仰。
练瑜伽减肥会不会反弹
1、女性练瑜伽减肥会不会反弹呢？反弹是有很多不利因素存在的，女性练习瑜伽有很多要点，也有多种禁忌要求，在控制其减肥时还要偏向于其它的运动，瑜伽练习所消耗的热量也是极大的，身体肥胖也可以锻炼。
2、女性练瑜伽减肥会反弹吗？其实练瑜伽减肥也是有可能反弹的，瑜伽的减肥是方法与动作非常多，每次练习也需要很长的时间，每天坚持锻炼可达到减肥。如不控制好饮食、运动量未达到或是偶尔锻炼一次，减肥后不进行巩固的，反弹是很容易的。患者在瑜伽减肥时要先制定出目标，对其动作要进行掌握控制才好。
3、瑜伽是需要长期坚持的塑身运动，只练一两个月，甚至坚持不了半个月的话，基本没办法真正的瘦下来，而且瘦身效果也不明显。练瑜伽能让肌肉变得紧实，肌肉紧实了，想胖起来就没那么容易了，所以如果能长期坚持瑜伽减肥的话，是不会反弹的。
4、但是通过维持和扩张肌肉和关节，促进新陈代谢优化，可以使身体从内而外彻底升级，加速燃烧脂肪拥有减肥的效果。可以根据自己的喜好和身体条件，结合不同的运动方式，达到更好的减脂效果。另外，无论选择瑜伽还是跳操，都需要坚持锻炼并控制饮食，才能达到减肥的效果并避免反弹。
战士三式瑜伽动作详解
骨盆的反向旋转：战士三式与骨盆紧密相关，它强调骨盆的内部反向旋转以产生平衡感。这种旋转与战士一式、战士二式以及半月式等姿势有所不同，后者可能涉及骨盆的旋转，但战士三式中骨盆整体朝前。髋部成直角：在战士三式中，髋部应保持直角状态，这有助于区分该姿势与其他瑜伽姿势。正确的髋部位置对于维持姿势的平衡和稳定至关重要。
战士三式瑜伽动作详解如下：站立深呼吸：可以扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。半月式：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。笨拙式：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。
细致想象股骨与髋臼的接合处，做出战士三式，髋臼在股骨头上向前滚动，直至完全平衡。若感觉复杂，可想象站立侧髋部在折痕处伸展和屈曲。左腿站立时，将上身和右腿想象成木板，类似跷跷板，在站立侧股骨头支点上方移动。想象臀部的平衡动作，抬起的腿伸展而非外旋，腿伸展并内旋时内收肌相应动作。
战士第三式： 站立，双脚分开，宽度是一肩宽的两倍。 吸气时，双臂沿身体两侧向上伸展，双手在头顶上方合掌，扣住大拇指，身体向左转身。 呼气，重心移至左腿，吸气时右脚跟抬起，身体向上伸展；呼气时，双臂向下，身体俯身，抬起右腿，形成T形姿势。
战士第三式瑜伽要达到排毒效果，可以按照以下步骤进行：准备姿势：站立，双脚分开，宽度为一肩宽的两倍，确保双脚稳定，为接下来的动作打下基础。吸气伸展：吸气时，双臂沿身体两侧向上伸展，双手在头顶上方合掌，扣住大拇指。此时，身体向左转身，感受身体的拉伸和能量的积聚。
瘦腿瑜伽动作有哪些
轮式：结合瑜伽吊床，舒展身体，塑造优美的身材曲线，对腿部肌肉有良好的拉伸作用。一字马：无论是竖一字马还是横一字马，都能有效拉伸腿部肌肉，增强腿部柔韧性。新月式：重心前移，拉伸后腿，充分延展脊柱，有助于塑造腿部线条。帝王蝶：双腿分开，形似一字马，充分展示腿部肌肉，增强腿部力量。注意事项 练习前后避免用餐，饭后两小时内避免练习。
踩单车式：仰卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，吸气时向上伸展腿部，使腿部与地面垂直，眼神望向脚尖。然后左腿弯曲，双脚前后交替蹬踏，先逆时针后顺时针。 坐角式：保持腰背挺直坐在瑜伽垫上，双腿并拢，然后双手放在身体两侧，眼神向前。接着打开双腿，双手向大腿内侧移动，掌心贴地，拉伸身体。
仰卧坐角式：动作要点：平躺着，左腿向上抬起，用右手抓住左脚脚腕，右腿往右肩膀上方伸展，右肩压住右膝，左手抓住右脚掌外侧，两腿尽量分开并保持伸直，眼睛看向左脚，感受双腿和胯部的拉伸。效果：非常适合忙碌或不想过于费力的人群，每天睡前练习，有助于瘦腿。
26个瑜伽经典动作
1、第十三式仰卧式 作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。第十四式除风式 作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。第十五式仰卧起坐动态伸背式 作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。
2、半幻椅式：左脚放在瑜伽轮上，伸直腿和手，回勾并弯曲右膝盖，双手合十于胸前，保持10次呼吸后换边。瑜伽蹲：双脚踩在瑜伽轮上，膝盖往两侧打开，双手合十于胸前，保持10次呼吸。单腿下蹲：右脚踩在瑜伽轮上，左腿伸直回勾，双手合十于胸腔，保持10次呼吸，换边重复。
3、“金刚跪姿呼吸法”――有助于身体排出有害物质、缓解呼吸系统疾病、高血压与心脏病。加强腹肌、增加腹内脏的血液循环。 这套热瑜伽26式从一个动作到另一个动作的衔接顺序比较完美，此瑜伽系统可以使新鲜的富氧血液输送到周身器官及肌肉组织，调整身体各部分以达到最佳生理状态。
4、以下是瑜伽十大经典动作：婴儿式：保持1 - 3分钟，放松并深呼吸，使身体柔软，可轻轻伸展髋部、背部和肩膀，平静头脑。猫牛式：重复10 - 20次，通过猫式和牛式温暖脊椎，与呼吸相配合，拱起时吸气，凹陷时呼气。
5、瑜伽30个基本动作如下：山式 Tadasana。双脚并拢或分开与臀同宽站立，肩膀远离耳朵上，肩胛骨向后拉，收紧大腿，肚脐，脊柱向上拉长。手掌向前。放松下巴，眉毛。好处：这是所有姿势的基础。它促进平衡，并将您的注意力集中在当下。 幻椅式 Utkatasana。山式开始。
