瑜伽清肠术，瑜伽清肠术视频教程
清肠瑜伽三式要怎么做
清肠瑜伽三式的做法来啦，跟着我做哦！第一式：向上拉伸 双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身努力往上拉升。这时候，记得做瑜伽式的腹式呼吸十次哦，就是吸气时肚子鼓起来，呼气时肚子收进去。第二式：左右伸展 双手还是交叉相握，掌心朝上，深吸一口气。身体尽力向左伸展，呼气完毕后再吸气，同时手向上伸展。
清肠瑜伽三式做法如下：首先向上拉伸，双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气时收腹。然后双手的手指仍然交叉相握，掌心向上，深吸一口气，此时将身体尽力向左伸展，直到气呼完，在吸气的同时手向上伸展，将手左右重复伸展即可。
第一式：双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升。腹式呼吸十次，吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，使腹肌也能很好地参与运动。
第一式：双手交叉握紧，踮起脚尖，全身拉伸，进行腹式呼吸。第二式：双手交叉握紧，一边呼气一边向左右伸展。第三式：双手平举，交叉伸展，进行左右侧伸展。完成三式后，可以继续饮用下一杯水。
瑜伽清肠功柔和做法： 清晨，在吃任何东西之前，穿着宽松的衣服，准备一大瓶温开水，加入一点盐，让水略带咸味就可以了。 快速饮下两杯淡盐水，然后马上做一下5式，每天做6次。连续做下去，每式之间没有休息。
为确保清肠排毒效果，需加上运动。推荐瑜伽三式：第一式通过腹式呼吸拉伸全身；第二式通过左右侧屈活动腰部；第三式通过腰部晃动促进血液循环。每式做完后饮一大杯淡盐水，连做三次。最后以顺时针方向揉动腹部，如有便意应及时排空。注意事项：清肠排毒不宜过于频繁，一般每两周至四周进行一次为宜。
清肠术方法概述
1、瑜伽清肠术，也被称为洁肠术，是一种通过喝水和特定的瑜伽动作清洁大肠的自然疗法。它无需任何仪器，仅借助于日常的饮食和瑜伽练习，帮助我们排除体内积累的宿便和毒素。通过执行瑜伽清肠术，可以有效改善面部肌肤的质地，促进血液循环，对胃酸过多、胃气胀、消化不良等常见胃肠道问题有显著的改善作用。
2、方法：在清晨喝500毫升温水，然后顺序做以下5个动作。完成一组动作以后，应该马上再喝500毫升的温水，然后重复练习。一般来说，做两组即会有排便的感觉。这时，可以上洗手间试试，但不要逼着自己解便。“必须要做到自然、轻松地解便。
3、瑜伽清肠术 （又叫洁肠术），它不借助任何仪器，通过喝水和瑜伽动作清洁冲刷大肠，排出宿便和毒素，从而光洁面部肌肤，改善循环功能，治疗胃酸过多、胃气胀、消化不良等疾病，并可净化血液、肾脏和泌尿系统。每个月练一次“瑜伽洁肠术”，能给肠胃做一次彻底清洗。
清肠术简介
瑜伽清肠术 （又叫洁肠术），它不借助任何仪器，通过喝水和瑜伽动作清洁冲刷大肠，排出宿便和毒素，从而光洁面部肌肤，改善循环功能，治疗胃酸过多、胃气胀、消化不良等疾病，并可净化血液、肾脏和泌尿系统。每个月练一次“瑜伽洁肠术”，能给肠胃做一次彻底清洗。
清肠术方法概述，旨在通过清晨的特定水饮与瑜伽动作，帮助身体自然排便，促进肠胃健康。此过程分为两部分：清晨饮用500毫升温水，然后依次执行5个瑜伽动作，完成一组后立即再饮500毫升温水，重复至有排便感。建议在早晨5至7点进行，此时人体消化活动旺盛，有利于清肠。
课程介绍：商卡瑜伽 清洁法又称瑜伽清肠排毒法，其梵文是shankaha prakshalana.：shankaha意思是海螺壳，对于身体是指海螺型的肠道（主要是小肠），prakshalana是彻底清洗的意思，通常也称为洗肠法、洁肠法、清肠术。
瑜伽清肠术对身体有害吗?做完后有什么要注意的?
危害：被肠道吸收，通过血液循环到人体各个部位，导致面色晦暗、皮肤粗糙、毛孔扩张、痤疮等问题。致病细菌——肠道功能减弱时，毒力强的致病菌会通过肠粘膜进入身体各处，引发各种疾病。危害：研究发现，包括肥胖、糖尿病、癌症、自闭症等在内的50多种疾病都与肠道菌群失调有关。
通过执行瑜伽清肠术，可以有效改善面部肌肤的质地，促进血液循环，对胃酸过多、胃气胀、消化不良等常见胃肠道问题有显著的改善作用。同时，该方法还能净化血液、肾脏和泌尿系统，增强身体的整体健康。瑜伽清肠术的实施相当简单，每个月进行一次，即可达到为肠胃进行彻底清洁的效果。
身体准备：商卡排毒前一天晚上应禁食或仅食用流食。第二天早上空腹练习，可以适量饮水。瑜伽体式 在开始瑜伽体式前，先放松身体，饮用第一瓶水，每500ml水加入3克雀档盐。大口喝水以确保水能快速通过大肠，帮助排出宿便。
可以排毒。瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循环。几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动（促进血液循环），而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。所以定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。
商卡瑜伽清肠术流程
准备物品：盐、水（5瓶500ml的矿泉水，建议加温至温水）、瑜伽垫、瑜伽服。由于喝水过程中可能会不定时排便，若在瑜伽馆进行，请提前确认如厕条件。 身体准备：商卡排毒前一天晚上应禁食或仅食用流食。第二天早上空腹练习，可以适量饮水。
其实，商卡 瑜伽 洁肠法又称瑜伽清肠排毒法，其梵文是Shankha Prakshalana：shankha的意思是 海螺壳 ，这里指的是海螺形的肠道（主要是小肠），prakshalana 是彻底清洗的意思。连在一起就是海螺形肠道的彻底清洗，所以通常也可以称为 洗肠法、洁肠法、洁肠术、清肠术。那么具体步骤什么呢。
清肠瑜伽（洁肠术）是哈他瑜伽清洁法中的一种，称为商卡。从准备清肠的前一天开始，饮食要以清淡，易消化为主，进食量不要太多。清晨或上午开始；做之前不要饮水或吃食物。准备一壶温开水约2000-3000毫升，放一些盐，调成淡盐水；注意不能太凉，容易造成胃痉挛。
商卡操作流程：前4天清淡饮食，并加入一些脱盐黄油或印度酥油；商卡前一天晚上4点后禁食；商卡前一天晚上4点后禁食；次日早上排便并准备盐水和稀粥；迅速饮温盐水1升左右，便立即开始练习体式。每次赶到水被消耗而还未产生便意，就继续大量饮水，练习体式；排便后，挺尸式休息；喝稀粥休整消化道。
每人喝上一杯蜂蜜水补充能量，再在轻缓的音乐声中进行大休息术放松，成功集体完成商卡清肠课体验，历时约两个半小时。回到家，喝一碗小米粥，倒头便睡。感受： 头一天晚餐和当天早餐没吃，并没有觉得饿。快速喝水对我有点不容易，好在身体反应够快，没让我喝太多的水。
有 哔哩哔哩搜索瑜伽腹腔清理术。跟做有痛胃镜一样，朴素。把干净的，长的纱布，慢慢吞咽进胃里，留有一端不吞下。然后用训练过的腹部肌肉进行运动，就是搅拌。最后用留下的那端把纱布从胃里抽出来。可惜视频没看到最后纱布怎样。还是保留意见。
